Orele petrecute la birou ne afectează foarte mult sănătatea spatelui și postura corpului nostru. Însă, cu câteva măsuri simple putem ameliora și chiar evita aceste probleme care ne influențează starea de bine pe termen lung și ne ajută să îndeplinim cu succes sarcinile de serviciu.
Importanța poziției la birou pentru sănătatea spatelui
În primul rând trebuie să acordăm o atenție deosebită poziției în care stăm la birou, fie că lucrăm de acasă sau la sediul angajatorului mai ales dacă obișnuim să avem activitate și peste program. Postura incorectă, ce nu respectă fizionomia coloanei o afectează direct și acest lucru se traduce prin dureri în zona cervicală sau lombară, contracturi și rigiditate musculară sau o presiune crescută asupra discurilor intervertebrale. Toate acestea conduc la stări de oboseală, lipsă de concentrare și o scădere a productivității. O poziție corectă la birou înseamnă mai mult decât menținerea sănătății, ea influențează și starea de spirit sau randamentul din punct de vedere profesional.
Accesorii necesare pentru o poziție corectă la birou
Un scaun ergonomic este primul care te ajută să menții o postură ce nu dăunează spatelui și să ai o poziție corectă în timp ce lucrezi. Pentru ca eficiența lui să fie maximă are nevoie de anumite dotări care să permită reglaje și ajustări personalizate. Suportul lombar poate fi atașat printr-o pernă ergonomică care menține curbura naturală a coloanei vertebrale dacă nu există unul deja integrat în configurația scaunului. Menținerea poziției genunchilor la un unghi de 90° se realizează și cu ajutorul suportului pentru picioare potrivit în special în cazul persoanelor mai mici de înălțime. În ceea ce privește biroul, avem și aici câteva accesorii și specificații care ne vor ajuta să ne îmbunătățim postura atunci când stăm în fața calculatorului. Reglarea pe înălțime aduce flexibilitate și încurajează mișcarea atunci când lucrezi. De asemenea, suportul pentru monitor ajută gâtul să aibă o poziție relaxată și menține ecranul la nivelul ochilor, în timp ce tastatura și mouse-ul ergonomic aduc beneficii în zona umerilor și a încheieturilor.
Alegerea scaunului ideal
Scaunul perfect trebuie să se potrivească în primul rând liniilor corpului tău. Modelele de scaune directoriale sunt cele mai bune în privința dotărilor și a opțiunilor pe care le oferă. Spătarul adaptat formei coloanei, suportul lombar reglabil, șezutul prevăzut cu margini rotunjite sau personalizarea în funcție de înălțime sunt avantaje cheie menite să îți asigure o postură excelentă. Suportul pentru brațe oferă posibilitatea reglării pe înălțime astfel încât acestea să fie la nivelul tastaturii. Ea este esențială deoarece utilizarea tastaturii exercită o presiune mare în zona cervicală. Astfel se evită durerile ce pot apărea la nivelul încheieturii, a cotului și a umerilor. Pe lângă reglajele pe înălțime, mai sunt brațe ce se pot ajusta și în plan orizontal – cele 2D sau, chiar și în adâncime, prin modelele 3D. Mesh-ul sau plasa elastică este unul din cele mai căutate materiale pentru scaunele ergonomice datorită avantajelor sale. Oferă o susținere eficientă a greutății, dar în același timp ventilează eficient și se mulează corect pe forma corpului. În plus, este foarte ușor de întreținut și are o rezistență mare în timp. Rolele pentru baza scaunului vor fi alese în funcție de tipul pardoselei. Spre exemplu, cele gumate sunt perfecte pentru parchet sau gresie deoarece le protejează și nu fac zgomot în timpul deplasării scaunului. La final, totul este să reglezi scaunul conform particularităților corpului tău în așa fel încât poziția să fie una corectă și picioarele să atingă podeaua. Aceste aspecte sunt valabile indiferent dacă alegi un model de scaune pentru biroul de acasă sau unul pentru serviciu.
Poziționarea corectă a biroului
Pe lângă tipul de scaun, biroul este și el important deoarece contribuie la menținerea unei poziții relaxate atunci când stai la calculator. Înălțimea sa, poziția tastaturii și a mouse-ului, toate influențează modul de lucru și confortul. Ecranul la nivelul ochilor, coatele și picioarele lipite de podea cu genunchii care să formeze un unghi de 90° sunt condiții care odată respectate îți vor asigura o postură excelentă. Astfel, multe birouri pentru calculator existente în comerț îți oferă aceste genuri de reglaje, totul este să alegi ce ți se potrivește mai bine.
Cum să ai o poziție corectă la birou
Poziția corectă la masa de lucru presupune în primul rând ca spatele să fie drept. Capul nu va fi aplecat în față ca postura să nu aibă de suferit pe termen lung, iar umerii vor fi relaxați și menținuți ușor înapoi. Coatele și genunchii vor fi îndoite la 90° si sprijinite de birou sau cotiere, și, picioarele așezate ferm de podea. Este de evitat obiceiul de a sta picior peste picior mai ales pentru perioade lungi de timp pentru că afectează circulația sângelui și alinierea naturală a coloanei vertebrale. Aceste reguli vor putea fi respectate atunci când biroul este montat la înălțimea potrivită, monitorul la nivelul ochilor, iar tastatura și mouse-ul sunt la îndemână pentru a nu solicita brațele. Distanța față de monitor ar trebui să fie de cel puțin jumătate de metru și e recomandat să nu îl pui într-un loc unde lumina se reflectă pentru că accentuezi oboseala oculară.
Dacă nu respecți aceste condiții simple se va instala disconfortul fizic și va afecta în paralel calitatea muncii tale. Confortul și relaxarea încurajează productivitatea și eficiența în îndeplinirea task-urilor de zi cu zi și te ajută să ai o performanță bună la serviciu. Este necesar deci să amenajezi și să investești într-un spațiu care să îți aducă aceste beneficii, începând cu alegerea biroului, a scaunului ergonomic și a celorlalte accesorii utile.
Aplicarea acestor măsuri în fiecare zi îți vor furniza o stare generală de bine și te vor ajuta să menții o postură corectă și să protejezi sănătatea coloanei vertebrale precum și a articulațiilor.