Atunci cand lucrezi de acasa, la inceput poate parea suficient sa iti asezi laptopul pe orice masa libera si sa spui ca este in regula. Pe moment functioneaza. Insa dupa cateva ore, zile sau saptamani, incepi sa simti efectele asupra corpului: spatele devine mai rigid, ochii obosesc mai repede si iti dai seama ca modul in care iti organizezi spatiul conteaza mai mult decat credeai.
Sursa: Aosom.ro
Amenajarea unui birou nu inseamna doar sa alegi o masa si un scaun, ci sa tii cont de postura corecta, de lumina potrivita si de accesorii care sa lucreze in favoarea ta, nu impotriva ta. Despre toate acestea vorbim în detaliu mai jos.
Amenajarea biroului
Te-ai intrebat vreodata daca stai corect la birou? O postura gresita mentinuta 6–8 ore pe zi duce la dureri de spate, amorteli in picioare si tensiune cervicala. Pentru a evita aceste probleme, iata ce poti face:
Inaltimea corecta a biroului
In mod standard, un birou ar trebui sa aiba o inaltime de aproximativ 72–75 cm. Aceasta dimensiune este potrivita pentru o persoana cu inaltime medie (165–180 cm).
Daca biroul este prea inalt, vei ridica umerii si vei tine antebratele tensionate. In timp, apar dureri in zona gatului si a omoplatilor. Daca biroul este prea jos, te vei apleca in fata. Aceasta pozitie pune presiune pe zona lombara si poate duce la contracturi musculare.
Ideal este ca atunci cand stai la birou talpile sa fie complet sprijinite pe podea, genunchii sa fie indoiti la aproximativ 90 de grade, iar coatele sa fie la acelasi nivel cu suprafata biroului.
La multe birouri moderne, inaltimea este fixa, dar poti compensa din reglajul scaunului.
Reglarea scaunului
Scaunul trebuie sa fie reglabil pe inaltime. Cand stai pe el coapsele trebuie sa fie paralele cu podeaua, spatele trebuie sa fie lipit de spatar, iar zona lombara trebuie sustinuta.
Daca stai pe un scaun fara suport lombar, coloana va tinde sa se curbeze in fata. Aceasta postura favorizeaza aparitia cifozei si a durerilor lombare. Pe termen lung, discurile intervertebrale sunt supuse unei presiuni neuniforme.
Pozitia monitorului
Marginea superioara a monitorului trebuie sa fie la nivelul ochilor sau usor sub. Distanta corecta fata de ochi este de aproximativ 50–70 cm. Daca monitorul este prea jos, vei apleca capul in fata. Capul unui adult cantareste intre 4 si 6 kg, iar cand este inclinat la 30 de grade, presiunea asupra coloanei cervicale creste.
Elemente esentiale pentru un birou confortabil
Pe langa postura corecta, confortul la birou tine si de organizare.
Suport pentru telefon
Daca folosesti frecvent telefonul pentru apeluri, mesaje sau verificari rapide, este util sa ai un suport. Atunci cand telefonul sta intins pe birou, esti tentat sa te apleci de fiecare data cand il verifici. In timp, aceste miscari repetate pot accentua tensiunea din zona gatului.
Un suport pentru telefon mentine ecranul la un unghi vizibil, de obicei intre 45 si 60 de grade, ceea ce iti permite sa il consulti fara sa iti modifici postura.
Spatii de depozitare
Daca ai multe documente sau echipamente, dulapuri birou bine compartimentate te ajuta sa pastrezi ordinea. Lipsa organizarii creste timpul pierdut cautand lucruri si iti distrage atentia.
Un sertar pentru obiectele mici si un dulap inchis pentru documente sunt suficiente in majoritatea cazurilor. Nu transforma biroul intr-un spatiu incarcat.
Suport vertical pentru laptop
Daca folosesti laptopul conectat la un monitor extern, il poti aseza intr-un suport vertical. In acest fel economisesti spatiu pe birou si imbunatatesti circulatia aerului in jurul dispozitivului.
Sistem de gestionare a cablurilor
Clemele pentru cabluri, canalele de ghidare sau benzile velcro permit fixarea cablurilor sub birou sau pe marginea acestuia. Astfel, spatiul de lucru ramane liber, iar miscarea scaunului nu mai este restrictionata.
Ce nu este tocmai util?
Exista obiecte care par interesante, dar te pot distrage, cum ar fi multe decoratiuni pe birou sau gadgeturi fara o functie exacta. Un birou aglomerat vizual creste nivelul de stres si reduce capacitatea de concentrare.
5 accesorii pentru un confort sporit la birou
Acum ca stii ce presupune o pozitie corecta si care sunt elementele esentiale pentru birou, in continuare putem discuta despre accesorii birou care iti vor face zilele de munca mai confortabile.
Suport reglabil pentru monitor
Un suport pentru monitor iti permite sa ajustezi inaltimea exact la nivelul ochilor. Unele modele ofera reglaj pe verticala, dar si inclinare intre -15 si +15 grade, ceea ce iti permite sa adaptezi unghiul in functie de pozitia ta la birou.
Beneficii: mentine gatul intr-o pozitie neutra, reduce tensiunea cervicala si elibereaza spatiu pe birou.
Sursa: Aosom.ro
Perna lombara ergonomica
O perna lombara ergonomica, realizata de obicei din spuma cu memorie, sustine curbura naturala a coloanei in zona inferioara a spatelui. Grosimea medie este de 8–12 cm, suficienta pentru a umple spatiul dintre spatar si zona lombara.
Beneficii: previne aplecarea excesiva in fata, reduce presiunea pe discurile intervertebrale si imbunatateste postura pe termen lung.
Sursa: Aosom.ro
Suport pentru picioare
Un suport pentru picioare este util mai ales daca biroul este usor prea inalt sau daca scaunul nu permite o ajustare perfecta. Unghiul optim al genunchilor trebuie sa fie in jur de 90 de grade.
Un model reglabil pe inaltime sau inclinare permite adaptarea in functie de postura. Prin sprijinirea corecta a talpilor se imbunatateste circulatia, se reduce presiunea asupra coapselor si se previne amortirea picioarelor.
Sursa: Aosom.ro
Lampa de birou cu intensitate reglabila
O lampa LED cu reglaj al intensitatii si temperaturii de culoare iti permite sa adaptezi iluminarea in functie de momentul zilei si de tipul de activitate. Modelele moderne ofera 3–5 trepte de intensitate si optiuni de lumina neutra sau usor rece, utile atunci cand vrei sa te concentrezi.
Beneficii: reduc oboseala oculara, imbunatatesc vizibilitatea documentelor si previn durerile de cap cauzate de lumina insuficienta.
Sursa: Aosom.ro
Organizator de birou compact
Un organizator pentru sertar sau pentru suprafata biroului te ajuta sa pastrezi la indemana obiectele frecvent folosite: pixuri, notite, cabluri. Util este sa alegi un model compact, care nu ocupa spatiul de lucru. Ordinea fizica sustine ordinea mentala.
Sursa: Aosom.ro
In final, nu conteaza daca biroul tau arata ca in reviste sau pe social media. Conteaza sa fie confortabil, corect reglat si echipat cu lucrurile care chiar iti sustin postura si concentrarea. Doar atunci poti spune ca ai facut alegerea potrivita.