După lunile lungi de iarnă, cu temperaturi scăzute, vremea blândă de primăvară își face loc timid în viața noastră și ne îndeamnă să ieșim mai mult afară și să facem mișcare. Odată cu natura care revine la viață, ne simțim cu toții mai energici și mai motivați să ne îmbunătățim starea de sănătate și să ne pregătim corpul pentru vacanța de vară.
Beneficiile sportului în natură
Activitățile sportive în aer liber reprezintă una din cele mai simple și în același timp complexe forme de terapie mentală și fizică ce îți aduc multe avantaje pe termen lung. Este dovedit științific ca mișcarea în aer liber reduce tensiunea arterială, scade riscul de boli cardiovasculare, crește performanța fizică și concentrarea. De asemenea, oxigenează țesuturile, reduce stresul și anxietatea prin efectul relaxant ce îl are asupra creierului uman, iar în paralel prin expunerea la soare crește absorbția vitaminei D în organism. Totodată, ajută la reglarea ritmului circadian, se reduce nivelul cortizolului, întărește sistemul imunitar, stimulează creativitatea și îmbunătățește performanța fizică.
Soluții simple pentru antrenamente în grădină
Acasă este locul în care ne simțim cel mai bine și cel mai confortabil, iar dacă alegem să facem sport în căminul nostru, în special în aer liber, cu siguranță nu vom regreta. Pe lângă un mediu familiar avem de asemenea o serie de avantaje pe care le putem lua în considerare când decidem să începem să facem sport în propria noastră curte. În primul rând scutești costurile pe care le-ai plăti pe un abonament la o sală de sport sau pe drumul pe care îl parcurgi până acolo și înapoi. Nu mai vorbim de timpul pe care îl salvezi, mai ales când nu găsești un loc care să îți fie pe plac în apropierea locuinței tale. În consecință flexibilitatea este un atu prețios și îți permite să alegi tu intervalul orar, să faci pauze ori de câte ori simți nevoia, tipul și durata antrenamentului. Ești liberă să asculți muzica preferată, să aprinzi lumânări parfumate ori să incluzi o fântână decorativă zen care să te relaxeze sau să montezi lămpi solare și lumini LED speciale care oferă o atmosferă intimă și cozy. Amplasarea unui hamac se va dovedi cu siguranță perfect în pauzele dintre sesiunile de mișcare și nu numai, iar montarea prizelor de exterior îți permit folosirea diverselor gadget-uri utile atât în timpul exercițiilor cât și în momentele de tihnă. Pe deasupra, îți creezi un loc sigur din punct de vedere al curățeniei și igienei, mai ales că este binecunoscut faptul că la o sală de sport echipamentele sunt atinse frecvent de foarte mulți oameni și prin utilizarea lor fără o igienă riguroasă pot deveni cu ușurință surse de îmbolnăvire.
Integrarea zonelor verzi cu spațiul de mișcare
Nu trebuie să alegi între o grădină înmiresmată în care să îți bei cafeaua în fiecare dimineață și o zonă în care să practici sport în aer liber. Dacă îți construiești o arie bine delimitată din punct de vedere funcțional te poți bucura în paralel și de un mediu relaxant. În primul rând trebuie să identifici o zonă plană, fără denivelări și suficient de mare ca să ai destul spațiu de manevră pentru exercițiile fizice pe care vrei să le începi și să eviți accidentările. Dacă nu găsești un loc parțial umbrit este recomandat să montezi o umbrelă sau un foișor ca să te ferești de expunerea îndelungată la soare în zilele prea toride de vară. Apoi, alegerea echipamentului adecvat te va motiva și te va ajuta să efectuezi corect mișcările ca să te simți cât mai confortabil. O saltea sport este indispensabilă pentru exercițiile de yoga, pilates, stretching, programe cardio sau fitness. Aceasta e bine să fie suficient de groasă, dintr-un material de înaltă calitate și cu protecție antiumezeală mai ales dacă o utilizezi pe iarbă. Antrenamentul cu gantere este deosebit de eficient în aproape orice tip de activitate fizică. Acesta tonifiază corpul, crește forța musculară, îmbunătățește postura și se combină foarte bine cu programe cardio sau chiar cu cele de recuperare medicală.
Cât de des e recomandat să faci sport în grădină
În funcție de obiectivele tale pe termen lung în ceea ce privește antrenamentele fizice practicate acasă este necesar să îți creezi o anumită disciplină pe care să o respecți cu strictețe. Când vrei să ai energie toată ziua, dimineața devreme este momentul ideal să faci mișcare, iar după-amiaza e recomandat să faci un antrenament mai intens care crește forța musculară și flexibilitatea îmbunătățind cu succes performanța fizică. E bine să ții cont și de anotimp și să ai grijă să eviți orele de vârf vara și să aplici protecție solară, iar în timpul iernii să ai echipament termic corespunzător și să nu efectuezi efort pe perioade mai lungi. Îmbrăcămintea potrivită îți va asigura astfel confortul de care ai nevoie și îți va permite să te simți întotdeauna relaxată și lejeră. De asemenea, te poți ajuta de diverse elemente și aparate ca să eficientizezi activitatea fizică preferată. Dacă practici frecvent yoga, blocurile de yoga sau cureaua specială te ajută foarte mult la menținerea posturii, iar roata de yoga oferă susținere și se dovedește a fi un ajutor de nădejde. Dacă preferi pilates ai la dispoziție mingile tip soft ball sau benzile elastic deosebit de eficiente pentru tonifierea musculaturii. Toate accesoriile sport folosite în aer liber pot fi depozitate într-un dulap sau o cutie pentru a fi protejate de praf și murdăria de afară, fiind totodată la îndemână ori de câte ori vrei să începi o activitate fizică acasă.
Sportul în natură aduce foarte multe beneficii pentru sănătate incontestabile pe termen lung și dacă ai posibilitatea să amenajezi un astfel de colț în propria ta casă nu mai aștepta și începe chiar acum, fii sigură că nu vei regreta!